Objetivo:
Mejorar las capacidades físicas, básicas y Prevenir
enfermedades crónicas no transmisibles.
para niños de: 10 a 14 años.
Se les realiza un plan de entrenamiento con el que ellos se sientan identificados que explore sus capacidades, destrezas y habilidades. Antes de realizarles una actividas se debe iniciar con elevación de temperatura, en la cual se realizara una caminata por 10m minutos.
Seguido se les realiza un ejercicio en el cual adopten el sentido de lo que es trabajo en equipo, se le ayuda aque haya cooperacion, concentracion, organizacion y union.
El ejercicio es el siguiente: todos los participantes llevaran colgado a la cintura un trozo de lana, el cual el oponente intentara quitarcelo mientras juegan un partido de micro futbol, el equipo qeu mas trozos consiga es el ganador.
terminado esto se les procede a realizar estiramientos para evitar futuras lesiones
CALENTAMIENTOS
ACTIVIDAD 
ESTIRAMIENTOS
Población objeto: niños de a 11 años
de edad.
Objetivo:
Desarrollar la motricidad y promover la actividad física mediante juegos lúdicos recreativos
Para un niño existen variedad de actividades que les ayuda a desarrollar su capacidad motriz a generar estabilidad en los hábitos saludables mediante la practica de ejercicios, desde muy pequedeños se les debe enseñar e implementar el deseo de practicar ejercicio.
Desarrollar la motricidad y promover la actividad física mediante juegos lúdicos recreativos
Para un niño existen variedad de actividades que les ayuda a desarrollar su capacidad motriz a generar estabilidad en los hábitos saludables mediante la practica de ejercicios, desde muy pequedeños se les debe enseñar e implementar el deseo de practicar ejercicio.
Las actividades que se realizara
Se haran carreras de aparejas cogidos de la mano la idea es que los niños se dezplacen a recoger un elemento que se les deja en el otro estremo de la cancha y hacen relevos, se pasan por los aros, saltan el lazo y realizan abdominales.
antes de realizar cualquiera de estos eventos se inicia con un movimientos articulares, una elevación de temperatura y de la frecuencia cardiaca
Se haran carreras de aparejas cogidos de la mano la idea es que los niños se dezplacen a recoger un elemento que se les deja en el otro estremo de la cancha y hacen relevos, se pasan por los aros, saltan el lazo y realizan abdominales.
antes de realizar cualquiera de estos eventos se inicia con un movimientos articulares, una elevación de temperatura y de la frecuencia cardiaca
Despues del calentamiento se inicia con la actividad y al finalizar se les realiza un estimamiento cefalo-caudal.
MOVILIDAD ARTICULAR
ACTIVIDAD
ESTIRAMIENTOS CEFALO-CAUDAL
OBJETIVO:
Es involucrar el rendimiento fisico para un buen estilo de vida en adolecestes sedentarios - activos.
la actividad fisica es una excelente opcion para un adolescente ella le ayudara a mejorar sus capacidades fisicas sociales y psicologicas. Al involucrar un adolesceste en un jercicio evita que este opte por el camino de las drogas y el alcohol, debido a que esto hoy dia es una de las fuentes mas dañinas que perjudican el futuro y la salud de estos jovenes. el incentivarlos apracticar un deporte u ejercicos se les estan abriendo las puertas a las nuevas opciones de vida.
la activas a realizar es Cross training: programa de fuerza, potencia y acondicionamiento físico extremo. Éste se basa en el entrenamiento funcional de capacidades físicas básicas como: Resistencia Cardiovascular. Resistencia Muscular. Fuerza. Flexibilidad. Potencia. Velocidad. Coordinación. Agilidad. Equilibrio. Precisión.
la actividad fisica es una excelente opcion para un adolescente ella le ayudara a mejorar sus capacidades fisicas sociales y psicologicas. Al involucrar un adolesceste en un jercicio evita que este opte por el camino de las drogas y el alcohol, debido a que esto hoy dia es una de las fuentes mas dañinas que perjudican el futuro y la salud de estos jovenes. el incentivarlos apracticar un deporte u ejercicos se les estan abriendo las puertas a las nuevas opciones de vida.
la activas a realizar es Cross training: programa de fuerza, potencia y acondicionamiento físico extremo. Éste se basa en el entrenamiento funcional de capacidades físicas básicas como: Resistencia Cardiovascular. Resistencia Muscular. Fuerza. Flexibilidad. Potencia. Velocidad. Coordinación. Agilidad. Equilibrio. Precisión.
Se inicia con una elevación
de la temperatura corporal, con un trote.
se procede a realizar la actividad
XW 1 – ENTRENAMIENTO CARDIO AERÓBICO – MIXTO
3 rondas:
-60 segundos de Plio Box.
-60 segundos de Clean y PressMilitar con Barra Olímpica.
- 5 minutos de carrera en cinta.
- 20 flexiones con balón medicinal (fondos de pecho – 10 con cada brazo).
XW 3 – RESISTENCIA Y CARRERA
5 rondas de:
- 1 minuto de carrera angular en suspensión con agarre de hombro.
- 1 minuto de carrera en agilidad con conos y BOSU®.
- 1 minuto de carrera en escalera con POWER BAG.
- 30 sentadillas con pierna derecha, 30 segundos con la otra pierna.
XW 4 – FUERZA
5 rondas de :
- 10 lanzamientos de balón medicinal con SQUAT.
- 10 flexiones de tríceps.
- 10 peso muerto con CLEAN.
- 1 minuto de RUSSIAN TWIST (Posición de pie, giro con disco de lado sin mover pies ni cadera).
Se termina con estiramientos
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